Willkommen zur Folge 3: NEU mit Bert & Bauer – Schulfrei mit Schulte !

Passend zum 130. Jahrestag des wahrscheinlich ersten Damenlacrosse-Spiels der Welt an der St. Leonards School in Schottland haben wir erstmals einen Stargast bei uns. Wir haben ein bisschen Geschichtsnachhilfe bekommen und schauen parallel (etwas chaotisch und mit schlechtem Empfang) das WM Finale von 2005. 

Und hier unsere Shownotes:

Finale Australien vs. USA World Cup 2005 (zweite Halbzeit): https://www.youtube.com/watch?v=GxiPRnAqqNk&feature=youtu.be

Erste Halbzeit für die Streber:

https://www.youtube.com/watch?v=2IQ1OHBYa2U

Stats des WM-Finals:

https://odusports.com/news/2005/7/2/208376810.aspx

Workout: Locker bleiben mit Lisa Schulte

Intro: Ein Workout, bei dem man fast zu jedem Zeitpunkt noch reden und lustige Geschichten erzählen kann. Und natürlich immer lächeln.

Warm Up: 5 min locker Dehnen, Strecken, Räkeln, wonach euch gerade ist. Bewegt alles, was ihr lange nicht mehr bewegt habt.

Dann 3 Runden: 5 Handlauf (mit gestreckten Beinen hinstellen, Hände auf den Boden, Hände nach vorne laufen (so weit wie es geht, nicht nur in die normale Planke), mit den Füßen hinterher, aufstehen) // 10 lockere Kniebeugen // 15 Wadenheber

Workout:

3 Durchgänge:

Liegestütz (ganz ohne Anstrengung geht’s auch nicht) – 10 x aber dafür wunderschöne
Individuelle Challenge: sucht euch eine Yogafigur, die ihr noch nicht so gut könnt + übt sie für 1 min
Standwaage – 8 pro Bein
Aufheben: 8 mal mit jedem Fuß etwas aufheben, z.B. eine Socke, einen Stift, ein Handtuch

Sit Ups – 20 x (eure Variante)
Cradlen – 1 min kreativ (jeder Blödsinn ist gut und ausdrücklich erwünscht – gerne filmen und Lisa Schulte schicken)
Hund (wechseln: herabschauender, hinaufschauender Hund, halten so lange ihr wollt) – 5 pro Hund
Unterarmstütz – 3 x 60 sek und dabei was erzählen oder singen
Lunges – 30 x (15 pro Seite)
Trizeps Dips – 20 x
Entspannung (1 min liegen oder sitzen, schweigen (ja jetzt mal nicht reden), an was Schönes denken – z.B. natürlich an Lisa)

Cool down: 1 Mal Lied hören: 2RaumWohnung (passt ja gerade): „36 Grad und es wird noch heißer“ hören und fröhlich sein