• Bert & Bauer Podcast

    Folge 4: Bert Bauer bei NEU mit Bert & Bauer

    Und hier unsere Shownotes…

    Spiel: Achtelfinalspiel bei der U19 WM 2019 Deutschland vs. Schottland
    https://www.ftfnext.com/videos/1565126907974-germscotland

    Der Kader der U19 WM 2019

    https://dlaxv.de/jugend-nationalmannschaft-damen/

    Workout BB #3: Durchhalten

    Langsam wird es zäh… daher auch ein zähes Workout, bei dem der Kopf trainiert wird und man einfach durchhalten muss.

    Aufwärmen: 10 min Mobility

    Workout: 20 min DURCHHALTEN

    • Wandsitzen

    • Planks (auf den Händen oder Unterarmen, wie ihr sie lieber mögt)

    • Standwaage einbeinig (jede Runde ein Bein)

    Alles als Halteübung, immer wenn ihr einmal durch seid und wieder Wandsitzen müsstet, macht ihr so schnell es geht Burpees. Beim ersten Mal 10, beim zweiten Mal 15, 20, 25 usw.
    Es geht also darum möglichst selten zu wechseln, dann muss man weniger Burpees machen.
    Nach 20 min ist es vorbei.

    Cool down: 10 min Dehnen

    Folge 3: NEU mit Bert & Bauer – Schulfrei mit Schulte

    Willkommen zur Folge 3: NEU mit Bert & Bauer – Schulfrei mit Schulte !

    Passend zum 130. Jahrestag des wahrscheinlich ersten Damenlacrosse-Spiels der Welt an der St. Leonards School in Schottland haben wir erstmals einen Stargast bei uns. Wir haben ein bisschen Geschichtsnachhilfe bekommen und schauen parallel (etwas chaotisch und mit schlechtem Empfang) das WM Finale von 2005. 

    Und hier unsere Shownotes:

    Finale Australien vs. USA World Cup 2005 (zweite Halbzeit): https://www.youtube.com/watch?v=GxiPRnAqqNk&feature=youtu.be

    Erste Halbzeit für die Streber:

    https://www.youtube.com/watch?v=2IQ1OHBYa2U

    Stats des WM-Finals:

    https://odusports.com/news/2005/7/2/208376810.aspx

    Workout: Locker bleiben mit Lisa Schulte

    Intro: Ein Workout, bei dem man fast zu jedem Zeitpunkt noch reden und lustige Geschichten erzählen kann. Und natürlich immer lächeln.

    Warm Up: 5 min locker Dehnen, Strecken, Räkeln, wonach euch gerade ist. Bewegt alles, was ihr lange nicht mehr bewegt habt.

    Dann 3 Runden: 5 Handlauf (mit gestreckten Beinen hinstellen, Hände auf den Boden, Hände nach vorne laufen (so weit wie es geht, nicht nur in die normale Planke), mit den Füßen hinterher, aufstehen) // 10 lockere Kniebeugen // 15 Wadenheber

    Workout:

    3 Durchgänge:

    Liegestütz (ganz ohne Anstrengung geht’s auch nicht) – 10 x aber dafür wunderschöne
    Individuelle Challenge: sucht euch eine Yogafigur, die ihr noch nicht so gut könnt + übt sie für 1 min
    Standwaage – 8 pro Bein
    Aufheben: 8 mal mit jedem Fuß etwas aufheben, z.B. eine Socke, einen Stift, ein Handtuch

    Sit Ups – 20 x (eure Variante)
    Cradlen – 1 min kreativ (jeder Blödsinn ist gut und ausdrücklich erwünscht – gerne filmen und Lisa Schulte schicken)
    Hund (wechseln: herabschauender, hinaufschauender Hund, halten so lange ihr wollt) – 5 pro Hund
    Unterarmstütz – 3 x 60 sek und dabei was erzählen oder singen
    Lunges – 30 x (15 pro Seite)
    Trizeps Dips – 20 x
    Entspannung (1 min liegen oder sitzen, schweigen (ja jetzt mal nicht reden), an was Schönes denken – z.B. natürlich an Lisa)

    Cool down: 1 Mal Lied hören: 2RaumWohnung (passt ja gerade): „36 Grad und es wird noch heißer“ hören und fröhlich sein

    Folge 2: nochmal NEU mit Bert & Bauer

    Und hier die Shownotes:


    • Empfehlung Folge 2: Spielempfehlung: #4 Northwestern vs. #1 Maryland Semifinal NCAA 2019

    https://www.youtube.com/watch?v=lUEqPxbmsHQ 

    • Overtime mit Paul Carcaterra und Kelly Amonte Hiller im Interview

    https://open.spotify.com/episode/0hA1z2eNaOkN0lYPiDw5ZS?si=C96GLwFLRkCHhxkZZim1ng

    • Ein Beispiel von Gaelic Football

    https://www.youtube.com/watch?v=d09JWE1HPBQ

    • Beispielvideo Klopapierchallenge von Michelle Tumolo

    https://www.instagram.com/p/B99OLg0F9ei/?igshid=14q99qotfr4q8

    Unser Versuch  (Bitte gerne besser machen & das hier eher nicht teilen…)

    https://l1vn2v.podcaster.de/?p=49#t=0:12.028

    • Noch übrig von der ersten Folge: 

      • weitere Torwartszenen: 19:21 | 23:50 | 25:30 | 38:21

    https://www.youtube.com/watch?v=ALVg2tlwED8&t=2419s

      • Kenzie Kent Highlight Video von 2017 (ein Spiel – ZEHN Punkte) 

    https://www.youtube.com/watch?v=cNB6Iy1IbNU

    Folge 1: NEU mit Bert & Bauer

    Das sind die Shownotes….herzlich willkommen zum Podcast!

    Lacrossespiel des Tages: #3 North Carolina vs. #2 Boston College NCAA Semifinal 2019
    https://www.youtube.com/watch?v=ALVg2tlwED8

    Corona-Workout #1: Weiter machen – auch wenn’s schwer fällt

    4 min: Mountain climbers (Planke auf den Händen halten, Rumpfspannung, abwechselnd ein Knie zum Arm der gleichen Seite anziehen – so weit wie es geht nach vorne. Muss nicht schnell sein, aber den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen.) 20 sek Belastung, 10 sek Pause – 8 x

    1 min Pause – 1 min Wandsitzen – 1 min Pause

    5 Durchgänge ohne Pause (weiter machen halt):
    20 Liegestütz
    20 Sit Ups
    20 tiefe Kniebeugen
    20 Dips
    20 Burpees ohne Springen (In die Planke runtergehen, Beine über den nach vorne heran ziehen, aufstehen, wieder runter usw.)

    (Zeit nehmen und aufschreiben – dann kann man es nach Lust und Laune wiederholen und die Zeit vergleichen #Wohnzimmerwettkampf)

    2 min Pause – 2 min Wandsitzen – 1 min Pause

    4 min: Mountain climbers (wie am Anfang, diesmal aber Knie zum gegenüberliegenden Arm ziehen)